29 zdravotných výhod a vlastností banánov

29 zdravotných výhod a vlastností banánov

Kde a ako sú banány dobré pre naše telo?

Banány sú veľmi bohaté na antioxidanty a ďalšie živiny.

Banán obsahuje veľa draslíka. Draslík je nevyhnutný na kontrolu krvného tlaku, ktorý chráni srdce.

Okrem toho môže draslík v banánoch zlepšiť sexuálne zdravie mužov.

Banány obsahujú aj vitamín B6, ktorý zabraňuje anémii a koronárnej chorobe srdca. Okrem toho vám tento vitamín B6 pomáha pokojne spať.

Banánová vláknina riadi zdravie trávenia, podporuje chudnutie, zdravie čriev a znižuje hladinu cukru v krvi po jedle.

Je tiež bohatý na horčík, ktorý môže zabrániť cukrovke 2. typu. Obsahuje tiež vysoké množstvo tryptofánu, vďaka ktorému sa cítite lepšie a pomáha pri liečbe depresie.

Zatiaľ sme stručne skúmali účinnosť banánov. Odteraz vám to budem podrobne vysvetľovať jeden po druhom.

1. Zlepšiť zdravie srdca.

Nízke hladiny draslíka môžu spôsobiť srdcové zlyhanie, podľa správy Harvard Medical School. Banán bohatý na draslík môže pomôcť vyriešiť tieto problémy. (Je zrejmé, že príliš veľa draslíka nemusí byť vhodné pre srdce.)

Srdce potrebuje draslík na správnu kontrakciu a expanziu. Nízka hladina draslíka v tele môže viesť k srdcovému infarktu nazývanému hypokaliémia.

Nová štúdia ukazuje, že jeden banán denne môže znížiť riziko srdcového infarktu o tretinu. Nemusí to byť presné, ale dá sa to dosiahnuť kombináciou iných zdravých životných štýlov, ako je abstinencia od fajčenia alebo pitia alkoholu a pravidelné cvičenie.

Ďalším dôvodom, prečo sú banány dobré pre zdravie srdca, je to, že v srdci sú rôzne kanály draslíkových iónov. Môže to znieť strašidelne, ale nedostatočná hladina draslíka v tele môže tiež zastaviť srdce. Takže podľa National Heart Institute sú banány jedným z druhov ovocia, ktoré by ste mali jesť pre zdravé srdce.

Podľa University of Maryland Medical Center pomáha draslík znižovať krvný tlak. Podľa štúdie môže konzumácia dvoch banánov denne znížiť krvný tlak o 10 %.

Podľa American Heart Association draslík znižuje účinky sodíka. Na udržanie zdravia srdca je však potrebné kombinovať pravidelné cvičenie a zdravú výživu. A ľudia spojení s ochorením obličiek si musia dávať pozor na príjem draslíka. Budete sa musieť poradiť s odborníkom alebo lekárom.

Vysoký príjem sodíka zvyšuje krvný tlak. Potenciál má pozitívny vplyv na krvný tlak. Pomáha tiež pri uvoľňovaní sodíka z tela.

2. Pomáha zdraviu mozgu.

Banány sú bohaté na vitamín B6, ktorý zlepšuje kognitívne funkcie. Podľa štúdie Tuftovej univerzity muži s vysokou hladinou vitamínu B6 dosahujú lepšie výsledky v pamäťových testoch. Okrem toho horčík v banánoch podporuje elektrickú aktivitu medzi nervovými bunkami mozgu.

Ešte dôležitejšie je, že mozgové bunky využívajú glukózu ako palivo. Náš mozog nedokáže skladovať glukózu, preto ju musíme pravidelne dodávať. Banány pomaly uvoľňujú glukózu do krvného obehu. V organizme sa cukor z banánov využíva postupne ako cukor z rafinovaného cukru. Stabilne teda dodáva glukózu do mozgu.

Potenciál v banánoch tiež normalizuje hladinu kyslíka v mozgových bunkách. Okrem toho sú plody bohaté na mangán, známy ako prevencia mozgových chorôb, ako je epilepsia a Parkinsonova choroba. Okrem toho serotonín a melatonín v banánoch pomáhajú zmierniť stres.

Nedostatok vitamínu B6 môže tiež viesť k depresii a ochoreniam periférnych nervov. Na druhej strane pravidelná konzumácia banánov môže zlepšiť zdravie mozgu a nervové funkcie. Preto pomáha aj pri zvyšovaní koncentrácie.

Štúdie ukazujú, že draslík v banánoch môže pomôcť zabrániť mŕtvici v starobe. A u žien po menopauze môže konzumácia banánov znížiť riziko mŕtvice o 12%. Podľa Americkej akadémie neurológie majú ľudia, ktorým chýba príjem draslíka, 1,5-krát vyššie riziko mŕtvice. Potenciál neovplyvňuje náhle krvácanie, hemoragickú cievnu mozgovú príhodu, ale napomáha ischemickej cievnej mozgovej príhode (80% cievnych mozgových príhod).

3. Je to dobré pre vaše kosti.

Podľa National Osteoporosis Foundation je draslík v banánoch dobrý pre zdravie kostí. Rovnako horčík v banánoch je jednou zo základných živín pre zdravie kostí.

Potraviny bohaté na draslík pomáhajú udržiavať acidobázickú rovnováhu v tele. Potraviny bohaté na draslík pomáhajú kostiam udržiavať ich štruktúru. Inými slovami, príjem draslíka môže zabrániť strate vápnika v kostiach.

Ukázalo sa tiež, že užívanie vápnika zlepšuje hustotu kostí u starších žien. Štúdie navyše ukazujú, že dlhodobý príjem draslíka je spojený so zníženým rizikom osteoporózy. Ďalšia americká štúdia spája príjem draslíka s prevenciou straty kostnej hmoty súvisiacej so starnutím.

4. Pomáha pri hnačke.

Banány pomáhajú pri liečbe hnačky tým, že nahrádzajú elektrolyty. Toto ovocie je navyše bohaté na draslík, takže môže pomôcť nahradiť stratený draslík.

Je známe, že banány sú obzvlášť účinné u dojčiat a detí so žalúdočnými problémami.

5. Je dobrý na trávenie.

Banány pomáhajú obnoviť normálnu funkciu čriev. Okrem toho sú banány dobré pre zdravie tráviaceho traktu, pretože sú bohaté na vlákninu.

Draslíkhrá dôležitú úlohu vo funkcii svalov.

Banány sú bohaté na nerozpustnú a vo vode rozpustnú vlákninu. Nerozpustná vláknina dodáva jedlu objem a napomáha pohybu tekutín. Pomáha tiež cítiť sa po jedle sýty. Vláknina rozpustná vo vode zlepšuje zdravie čriev. Tiež spomaľuje vstrebávanie tukov a sacharidov, čo umožňuje hladinu cukru v krvi.

Banány sú bohatým zdrojom oligosacharidového ovocia, voľnej biotiky, ktorá poskytuje dobré črevné baktérie. To je účinné na zlepšenie zdravia čriev. Navyše plne uvarené banány môžu byť účinnejšie pri liečbe tráviacich problémov.

Banány sú prírodné antacidá, takže neutralizujú žalúdočnú kyselinu a pomáhajú pri hojení vredov. Ďalšia zložka banánov, leukocidín, zvyšuje hrúbku žalúdočnej sliznice a poskytuje dodatočnú ochranu pred vredmi.

Banány sú plné ingrediencií, ktoré pomáhajú pri liečbe zápchy. Banány majú navyše nízky obsah kyselín, takže pomáhajú zmierniť pálenie záhy. Zrelý banán sa pripojí k vnútornej stene stimulovaného pažeráka a vytvorí ochrannú vrstvu, ktorá upokojuje a lieči pálenie záhy.

Existuje však niekoľko protichodných štúdií, na ktoré sa možno odvolať. Napríklad surové banány môžu spôsobiť zápchu alebo zhoršiť existujúce podmienky.

6. Pomáha zmierniť kocovinu.

Potenciál je jedným z minerálov, ktorý sa po konzumácii alkoholu stráca a môže spôsobiť aj dehydratáciu. Pitie banánového kokteilu s medom môže rýchlo vyliečiť kocovinu. Banány upokojujú žalúdok a med doplní zníženú hladinu cukru. Mlieko pomáha a hydratuje organizmus.

Vitamíny B1 a B6 sú dve živiny, ktoré po konzumácii alkoholu ubúdajú. Banány sú bohaté na tieto živiny a môžu pomôcť zlepšiť príznaky kocoviny.

7. Je vhodný na bielenie zubov.

Niektoré štúdie ukazujú, že draslík, mangán a horčík v šupke zrelého banánu pomáhajú bieliť zuby. Na niekoľko minút si potierajte vnútornú časť pokožky zubov. Horčík v banánoch je tiež dobrý pre zdravie zubov.

8. Je účinný pri znižovaní stresu.

Potenciál v banánoch môže pomôcť znížiť stres znížením krvného tlaku. Okrem toho môžu mať banány relaxačný účinok, pretože majú vysoký obsah uhľohydrátov. Sacharidy produkujú serotonín, neurotransmiter, ktorý vás upokojuje.

Okrem toho banány obsahujú dopamín, chemickú látku, ktorá upokojuje nervový systém a znižuje stres.

9. Dobré na okamžité dodanie energie.

Banány sú bohaté na komplexné sacharidy, aminokyseliny, prírodné cukry a ďalšie minerály, ktoré zvyšujú energiu. Okrem toho sa sacharidy z banánov uvoľňujú do krvi pomaly, čím zabezpečujú nepretržitý prísun energie.

Po cvičení je praktické zjesť banány. Banány pomáhajú obnoviť svaly a vyrovnávajú zadržiavanie vlhkosti. Štúdie ukazujú, že dva banány môžu poskytnúť dostatok energie na 90 minút intenzívneho cvičenia.

Banány môžu byť rovnako užitočné ako športové nápoje, podľa správy Appalachian State University. Ba čo viac, podľa správy Harvard Medical School môžu mať banány ďalšie výhody, ktoré väčšina športových nápojov nemá. Ovocie obsahuje zdravšie antioxidanty a cukry (vlákninu a vitamín B6), ktoré pomáhajú udržiavať energiu.

10. Pomáha v boji proti rakovine.

Žlté banány sú pre vaše zdravie dosť dobré. Môže však byť lepšie, ak banány zhnednú a budú mať fľaky. Je to preto, že hnedý banán má viac tumor nekrotizujúceho faktora (TNF). Štúdie ukazujú, že TNF je protirakovinová zlúčenina, ktorá pomáha bojovať proti abnormálnym bunkám v tele.

V inej štúdii bola konzumácia banánov spojená so zníženým rizikom rakoviny hrubého čreva. Okrem toho banány pomáhajú predchádzať rakovine obličiek. Štúdie ukazujú, že ženy, ktoré jedia štyri až šesť banánov týždenne, môžu znížiť riziko rakoviny obličiek o 50 %. Tento účinok môže byť spôsobený antioxidačnými fenolovými zlúčeninami, ktoré sa nachádzajú v banánoch.

11. Dobré pre zdravie očí.

Obsah vitamínu A v banánoch chráni očnú membránu a pomáha rohovke.

12. Je účinný na zmiernenie menštruačných bolestí.

Môže to byť spôsobené draslíkom v banánoch. Minerály pôsobia ako svalové relaxanciá a dokážu uvoľniť svaly maternice.

Banány môžu pomôcť pri svalových kŕčoch spôsobených menštruáciou. A vitamín B6 a draslík môžu zabrániť zadržiavaniu vlhkosti a nadúvaniu brucha.

13. Posilnite svoj imunitný systém.

Banány obsahujú meď, ktorá zlepšuje imunitu tým, že chráni bunky pred poškodením počas chemických reakcií. Meď je základnou zložkou enzýmu, ktorý metabolizuje železo, a železo je nevyhnutné pre imunitný systém.

Obsahuje tiež vitamín C, ktorý pomáha pri tvorbe bielych krviniek. Tento vitamín chráni biele krvinky pred chemikáliami. Ďalšou nevyhnutnou živinou v banánoch je kyselina listová. Táto živina je nevyhnutná pre syntézu cytokínov, proteínu, ktorý reguluje imunitnú odpoveď.

Iná štúdia ukazuje, že horčík obsiahnutý v banánoch tiež zohráva podstatnú úlohu v imunitnom systéme.

14. Pomáha vám prestať fajčiť.

Vysoké hladiny nikotínu v krvi vás nútia fajčiť. To spôsobuje opakovanie nezdravých fajčiarskych návykov. Draslík a horčík v banánoch znižujú hladinu nikotínu v krvi, čo pomáha fajčiarom stimulovať nutkanie.

15. Je dobrý pri cukrovke.

Diabetickí pacienti si musia dávať pozor na sacharidy v strave. Sacharidy totiž zvyšujú hladinu cukru v krvi rýchlejšie ako iné živiny.

Banány obsahujú sacharidy ale aj vlákninu. Táto vláknina dokáže spomaliť trávenie a vstrebávanie sacharidov. To zabraňuje zvýšeniu hladiny cukru v krvi a kontroluje hladinu cukru v krvi.

16. Pomáha liečiť anémiu.

Najmä anémia počas tehotenstva sa dá liečiť kyselinou listovou. Kyselina listová obsiahnutá v banánoch zabraňuje anémii u tehotných žien a zlepšuje zdravie plodu.

Vitamín C v banánoch tiež pomáha správnemu vstrebávaniu železa. Železo je zložka, ktorá pomáha pri anémii. Vitamín B12 pomáha pri liečbe malígnej anémie. Banány neobsahujú odporúčaný vitamín B12, no vitamín B6 obsiahnutý v banánoch je nevyhnutný pre správne vstrebávanie a skladovanie vitamínu B12. Meď v banánoch tiež pomáha absorbovať železo.

17. Pomáha pri horúčke.

Nadmerná hnačka a vracanie sú jedným z najčastejších príznakov horúčky. Tieto príznaky vyčerpávajú hladinu draslíka v tele a spôsobujú slabosť. Banán bohatý na draslík môže pri tomto príznaku veľmi pomôcť. Môže tiež urýchliť zotavenie tým, že nahradí stratené elektrolyty.

Flavonoidové zlúčeniny v tomto ovocí pomáhajú bojovať proti horúčke tým, že znižujú zápal a zvyšujú imunitnú aktivitu.

18. Cítim sa pri tom dobre.

Podľa výskumov banány zlepšujú náladu, pretože pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi. A vitamín B6 zmierňuje stres a úzkosť. Okrem toho sú banány dobrým zdrojom tryptofánu a pomáhajú pri produkcii serotonínu (nazývaného aj hormón šťastia).

Dostatok vitamínu B môže zabrániť depresii. Potenciál v banánoch má pozitívny vplyv na mozgové neuróny.

19. Pomáha liečiť hemoroidy.

Podľa Pacific College of Oriental Medicine môže každodenné jedenie banánov na lačný žalúdok pomôcť pri liečbe hemoroidov. Pri krvácajúcich hemoroidoch sa však odporúča užívať tri banány denne.

20. Dobré na liečbu nespavosti.

Draslík a horčík v banánoch pomáhajú uvoľniť svaly a podporujú spánok. Tryptofán v banánoch sa používal na liečbu porúch spánku. Banány navyše obsahujú komplexný melatonín, ktorý pomáha pri liečbe nespavosti.

21. Pomáha vám schudnúť.

Vláknina v banánoch vám môže pomôcť schudnúť. Pomáha tiež kontrolovať hladinu cukru v krvi.

22. Pomáha hydratovať pokožku.

Banány sú prirodzené zvlhčovače, ktoré sú dobré pre pokožku. Vitamín A prítomný v banánoch obnovuje stratenú vlhkosť a obnovuje poškodenú, matnú a suchú pokožku.

Pre okamžitú hydratáciu suchej, matnej pokožky roztlačte zrelé banány a naneste ich na tvár. Vylúčte v blízkosti očí. Nechajte pôsobiť 20-25 minút a opláchnite teplou vodou. Ak je vaša pokožka dehydrovaná a šupinatá, môžete sem pridať med. Ak pridáte banány a lásku, pomáha to odstrániť pigmentáciu.

23. Je účinný proti starnutiu.

Živiny obsiahnuté v banánoch pomáhajú odstraňovať vrásky a udržujú pleť mladistvú.

Zmiešajte avokádo a banány bohaté na vitamíny A a E, ktoré pomáhajú predchádzať starnutiu. Naneste na pokožku a po 20 minútach opláchnite vodou. Uistite sa, že ste vylúčili oblasť očí.

24. Je vhodný na starostlivosť o nohy.

Na rozštiepenú pätu možno použiť hydratačné zložky banánov.

Stačí roztlačiť dva zrelé banány a položiť na suché nohy. Nechajte pôsobiť 10 minút a nohy opláchnite studenou vodou.

25. Pomáha opuchnutým očiam.

Živiny v banánoch môžu pomôcť upokojiť krvné cievy pod očami a znížiť opuchy očí. Polovicu banánu môžete roztlačiť a priložiť na postihnuté miesto. Nechajte pôsobiť 15 až 20 minút. Okrem toho draslík v banánoch uvoľňuje prebytočnú vlhkosť pod pokožkou.

Namiesto roztlačených banánov môžete použiť aj banánovú šupku.

26. Pomáha pri exfoliácii.

Banánový peeling možno pripraviť na odlupovanie pokožky. Bohatý na antioxidanty pomáha odstraňovať odumreté kožné bunky.

Nasleduje metóda peelingu banánov, ktorú si môžete pripraviť doma.

Dôkladne premiešajte roztlačené banány a jednu polievkovú lyžicu cukru. Naneste ho na pokožku a vmasírujte do kruhu. Banány hydratujú suchú pokožku a odstraňujú odumretú pokožku.

27. Pomáha liečiť svrbenie kože, bradavice a psoriázu.

Ak sa objaví svrbenie, potrite oblasť vnútrom banánovej šupky, aby ste ju uvoľnili.

Na liečbu bradavíc a psoriázy naneste banánovú šupku na oblasť a masírujte dvakrát denne po dobu 10-15 minút. Nie je to však plne medicínsky overená metóda, preto sa pred jej zavedením poraďte s dermatológom.

28. Pomáha vám spať.

Melatonín je hormón navodzujúci spánok v tele a tryptofán je aminokyselina potrebná na tvorbu tohto spánkového hormónu.

Jedenie banánov niekoľko hodín pred spaním vám pomôže zaspať.

29. Je to dobré pre vaše vlasy.

Banány obsahujú kyselinu listovú, vďaka ktorej sú vlasy lesklé. Kyselina listová navyše udržuje vlasy vlhké. Draslík a iné prírodné oleje v banánoch tiež pomáhajú zlepšiť zdravie vlasov.

Ďalšie informácie

Zaujímavosti o banánoch.

• Banány sú rádioaktívne materiály, pretože majú vysoký obsah draslíka. Nemusíte sa však obávať, pretože ide o malú časť. Podľa britských médií sa musí zjesť 10 miliónov ľudí, aby zomreli na radiáciu z banánov. Okrem toho sa hovorí, že na dosiahnutie chronického vystavenia žiareniu by sa malo zjesť 274 denne počas siedmich rokov.
• Na svete existuje asi 1000 druhov banánovníkov.
• Každý rok sa na svete skonzumuje viac ako 100 miliárd banánov.

Aké sú ďalšie využitie banánov?

• Banány slúžia nielen na ovocie, ale aj na iné časti banánovníkov.
• Banánový kvet: Tento extrakt sa tiež nazýva banánové puky a môže sa použiť na prevenciu infekcie.
• Banánové listy: Listy možno použiť na servírovanie jedla. Môže sa použiť aj na výrobu cestovín pred vyprážaním.
• Banánové stonky: Banánové stonky majú vysoký obsah vlákniny a možno ich použiť na liečbu zápchy.

Aké sú vedľajšie účinky konzumácie príliš veľkého množstva banánov?

Bolesť hlavy a ospalosť

Aminokyseliny v banánoch môžu rozširovať krvné cievy, čo spôsobuje bolesti hlavy. Navyše obsahuje tryptofán, takže prejedanie môže spôsobiť ospalosť.

Zlý zub

Banány majú vysoký obsah cukru, takže ak si nečistíte zuby správne, môže to spôsobiť zubný kaz.

Hyperkaliémia

Nadmerná konzumácia draslíka môže viesť k hyperkaliémii, symptómu svalovej slabosti a nepravidelnému srdcovému tepu. Aby sa však tieto vedľajšie účinky vyskytli, musí sa dôsledne skonzumovať 43 banánov denne. Nemusíte sa teda báť svojej bežnej banánovej diéty.

Glykémia

Nadmerná konzumácia banánov môže zvýšiť hladinu cukru v krvi. Banány majú vlákninu, ktorá pôsobí proti tomuto efektu, no nie je dobré sa prejedať. Pacienti s cukrovkou by mali spozornieť a poradiť sa s lekárom.

Porucha obličiek

Znížte príjem banánov, ak máte ochorenie obličiek. Poškodené obličky totiž hromadia draslík v krvi, čo spôsobuje srdcové komplikácie. Opäť platí, že pred jedlom je potrebné poradiť sa s lekárom.